エッセイ執筆中

【経験者が語る】ランニングがもたらす、精神的効果3つをまとめました(ランニングは短時間でOK)

悩む

「ランニングの精神的効果を知りたい」
「忙しくてあまりランニングに時間が取れない」
「怪我が怖い。仕事に支障出ない?」

こういった、疑問に答えます。

本記事の内容
  • ランニングがもたらす、精神的効果3つ
  • ランニングは短時間で効果抜群
  • 【仕事に支障はNG】ランニングで注意すべきこと3つ

この記事を書いてる僕は、精神バランスを崩した時期がありました。

会社に行くのがイヤでイヤでしかたなかったです。

人生最大の病み期でしたね。

そんな僕を救ったのがランニング。

張り詰めていた心が徐々に緩んでいきました。

それ以降僕は、ランニング信者です。

もちろん精神のバランスを崩してません。

精神的効果は抜群。ランニング歴は5年以上です。

こういった僕が、解説していきます。

1.ランニングがもたらす、精神的効果3つ

精神的効果① ポジティブ思考になる

ランニングはポジティブ思考へ導く「王様」です。

ランニング前とランニング後では、まるで別人。

「あれ?なんであんなに落ち込んでたんだっけ?」

と、思う事がよくあります。

これはランニング中に脳内に放出される神経伝達物質「エンドルフィン」が要因となっています。

「エンドルフィン」は心肺機能を高める運動をした時に放出され、高揚感・多幸感を我々に与えてくれます。

もちろん運動生理学でも証明済み。

心肺機能を高める運動の代表格のランニングは、ポジティブ思考にうってつけなのです。

スローペースで走ると「エンドルフィン」は放出されやすいです。

ハイスピードはNG。


また、開放感のあるコースのランニングはリラックス効果が高まりオススメです。

精神的効果② 自信がつく

ランニングは他のスポーツと比べると自信がつきやすいスポーツです。

才能や体格の優劣が、あまり関係ないスポーツだからです。

コツコツやれば確実に成長します。

今日より明日。明日より明後日。

その成長が自信に繋がりますね。

そしてその自信は、思考を変え・人生を変えます。

「自分を高めたい」「自信を持ちたい」

と、考えている方。

是非ランニングにトライしてみて下さい。

人生変わりますよ。

精神的効果③ 集中力がつく

ランニングには、集中力を司っている「前頭葉」を刺激する効果があります。

「前頭葉」を刺激することによって集中力が高まり、いつでも質の高い作業を行うことが可能になります。運動生理学で証明済です。

「集中力」の有無は、どんな事柄にも影響を及ぼします。

何をするにも「集中力」です。

資料を作るもの・プレゼンするのも・料理するのも・映画鑑賞するのも、全て「集中力」です。

どうせなら質の高いパフォーマンスをしたいですよね。

ランニングは「集中力」を効率よく養うことができるツールです。

2.ランニングは短時間で効果抜群

ランニングは「短時間でサクッと」で効果抜群。

なぜなら「週3回、1回30分」で充分だからです。

スポーツ精神科医としてアスリートのメンタルケアに取り組んでいる「岡本浩之さん」はこう言います。

「70%くらいの強度のランニングを「1回30分、週3回以上」あたりがメンタルが1番良い」

どうです?

これだとそこまで難しくないですよね?

朝30分だけ早起きしたり、夜のダラダラ時間を30分だけ削るだけでOK。

少しの頑張りで大きな実りを得ることができるのです。

とは言っても、

「1週間天気悪く手走れなかったらどーすんだ」

「用事が立て込んで走れない時はどーすんだ」

と、思う方いると思います。

そういう時はサボっちゃいましょ。

あなたは何も悪くない。天気と用事のせいにしちゃいましょう。

自分を責めるのが1番良くない。

軽い気持ちではじめて、徐々にランニングを「習慣化」させてしまえばこっちもです。

コツコツ地道にいきましょう。

3.【仕事に支障はNG】ランニングで注意すべきこと3つ

その①:10キロ以上走らない

理由は簡単。

10キロ以上走ると疲れちゃうからです。

僕の経験上、確実に眠くなります。

これだと午後の業務に支障が出ます。

なるべく走る距離は「10キロ以下」にしましょう。

夜走る人も、眠れなくなる(興奮状態しばらく続く)ので「10キロ以下」の方がいいです。

その②:ハイスピードで走らない

ハイスピードでのランニングはオススメしません。

理由は2つ。

1つは「疲れて眠くなってしまうから」

もう1つは「エンドルフィンが放出されにくくなるから」

説明は上記で説明した通りです。

ハイスピードで走る方がカッコいいし、走った感があって良いですよね。

でも「仕事」と「心の健康」の方が大切だと思います。

マラソン大会出場を目指すいわゆる「本気組」でない限り、スローペースで走りましょう。

その③:ストレッチを忘れない

これが1番大切なポイントですね。

ケガをしたら元も子もない。

業務に支障出まくりです。

ストレッチは基本中の基本。

念入りに体をほぐしてください。

特に足首は気を付けて下さい。

簡単に捻ってしまいます。

なんでもトライしてみよう

というわけで、今回は以上です。

最後に1つあり、それは人生なんでもトライしてみようということ。

会社員や学生は常に組織の中で生活しているので、視野が狭くなりがちです。

「これは時間が無いからできない」
「これは自分に向いていない」

なんでも決めつけてしまいます。

今日をもって、その考えは捨てましょう。

あなたは何だって出来ます。

アナタが望みさえすれば。

ランニングは誰でも簡単始めることが出来ます。

この記事を読んで、少しでもやってみようと思った人はぜひ挑戦してみて下さい。

きっと、今まで見えなかったモノが見えてくると思います。

番外編:僕が愛用してるランニング用品

正直、僕はランニング用品にお金を掛けていません。

シューズはそれなりのモノを使っていますが、それ以外は全てユニクロで揃えてます。

ユニクロいいですよ。(オールブラックで揃えてます)

ご参考になれば幸いです。

シューズ

ナイキ エアズームペガサス37

ランニングウェア

ユニクロ(メンズ・スポーツユーティリティウェア)

ユニクロ(レディース・スポーツユーティリティウェア)

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