こういった、疑問に答えます。
- ランニングがもたらす、精神的効果３つ
- ランニングは短時間で効果抜群
- 【仕事に支障はNG】ランニングで注意すべきこと3つ
この記事を書いてる僕は、精神バランスを崩した時期がありました。
会社に行くのがイヤでイヤでしかたなかったです。
人生最大の病み期でしたね。
そんな僕を救ったのがランニング。
張り詰めていた心が徐々に緩んでいきました。
それ以降僕は、ランニング信者です。
もちろん精神のバランスを崩してません。
精神的効果は抜群。ランニング歴は5年以上です。
こういった僕が、解説していきます。
１.ランニングがもたらす、精神的効果3つ
精神的効果① ポジティブ思考になる
ランニングはポジティブ思考へ導く「王様」です。
ランニング前とランニング後では、まるで別人。
「あれ？なんであんなに落ち込んでたんだっけ？」
と、思う事がよくあります。
これはランニング中に脳内に放出される神経伝達物質「エンドルフィン」が要因となっています。
「エンドルフィン」は心肺機能を高める運動をした時に放出され、高揚感・多幸感を我々に与えてくれます。
もちろん運動生理学でも証明済み。
心肺機能を高める運動の代表格のランニングは、ポジティブ思考にうってつけなのです。
スローペースで走ると「エンドルフィン」は放出されやすいです。
ハイスピードはNG。
また、開放感のあるコースのランニングはリラックス効果が高まりオススメです。
精神的効果② 自信がつく
ランニングは他のスポーツと比べると自信がつきやすいスポーツです。
才能や体格の優劣が、あまり関係ないスポーツだからです。
コツコツやれば確実に成長します。
今日より明日。明日より明後日。
その成長が自信に繋がりますね。
そしてその自信は、思考を変え・人生を変えます。
「自分を高めたい」「自信を持ちたい」
と、考えている方。
是非ランニングにトライしてみて下さい。
人生変わりますよ。
精神的効果③ 集中力がつく
ランニングには、集中力を司っている「前頭葉」を刺激する効果があります。
「前頭葉」を刺激することによって集中力が高まり、いつでも質の高い作業を行うことが可能になります。運動生理学で証明済です。
「集中力」の有無は、どんな事柄にも影響を及ぼします。
何をするにも「集中力」です。
資料を作るもの・プレゼンするのも・料理するのも・映画鑑賞するのも、全て「集中力」です。
どうせなら質の高いパフォーマンスをしたいですよね。
ランニングは「集中力」を効率よく養うことができるツールです。
２.ランニングは短時間で効果抜群
ランニングは「短時間でサクッと」で効果抜群。
なぜなら「週3回、1回30分」で充分だからです。
スポーツ精神科医としてアスリートのメンタルケアに取り組んでいる「岡本浩之さん」はこう言います。
「70％くらいの強度のランニングを「1回30分、週3回以上」あたりがメンタルが1番良い」
どうです？
これだとそこまで難しくないですよね？
朝30分だけ早起きしたり、夜のダラダラ時間を30分だけ削るだけでOK。
少しの頑張りで大きな実りを得ることができるのです。
とは言っても、
「1週間天気悪く手走れなかったらどーすんだ」
「用事が立て込んで走れない時はどーすんだ」
と、思う方いると思います。
そういう時はサボっちゃいましょ。
あなたは何も悪くない。天気と用事のせいにしちゃいましょう。
自分を責めるのが１番良くない。
軽い気持ちではじめて、徐々にランニングを「習慣化」させてしまえばこっちもです。
コツコツ地道にいきましょう。
３.【仕事に支障はNG】ランニングで注意すべきこと3つ
その①：10キロ以上走らない
理由は簡単。
10キロ以上走ると疲れちゃうからです。
僕の経験上、確実に眠くなります。
これだと午後の業務に支障が出ます。
なるべく走る距離は「10キロ以下」にしましょう。
夜走る人も、眠れなくなる（興奮状態しばらく続く）ので「10キロ以下」の方がいいです。
その②：ハイスピードで走らない
ハイスピードでのランニングはオススメしません。
理由は2つ。
1つは「疲れて眠くなってしまうから」
もう1つは「エンドルフィンが放出されにくくなるから」
説明は上記で説明した通りです。
ハイスピードで走る方がカッコいいし、走った感があって良いですよね。
でも「仕事」と「心の健康」の方が大切だと思います。
マラソン大会出場を目指すいわゆる「本気組」でない限り、スローペースで走りましょう。
その③：ストレッチを忘れない
これが1番大切なポイントですね。
ケガをしたら元も子もない。
業務に支障出まくりです。
ストレッチは基本中の基本。
念入りに体をほぐしてください。
特に足首は気を付けて下さい。
簡単に捻ってしまいます。
なんでもトライしてみよう
というわけで、今回は以上です。
最後に1つあり、それは人生なんでもトライしてみようということ。
会社員や学生は常に組織の中で生活しているので、視野が狭くなりがちです。
「これは時間が無いからできない」
「これは自分に向いていない」
なんでも決めつけてしまいます。
今日をもって、その考えは捨てましょう。
あなたは何だって出来ます。
アナタが望みさえすれば。
ランニングは誰でも簡単始めることが出来ます。
この記事を読んで、少しでもやってみようと思った人はぜひ挑戦してみて下さい。
きっと、今まで見えなかったモノが見えてくると思います。
番外編：僕が愛用してるランニング用品
正直、僕はランニング用品にお金を掛けていません。
シューズはそれなりのモノを使っていますが、それ以外は全てユニクロで揃えてます。
ユニクロいいですよ。（オールブラックで揃えてます）
ご参考になれば幸いです。
シューズ
ナイキ エアズームペガサス３７
「ランニングの精神的効果を知りたい」
「忙しくてあまりランニングに時間が取れない」
「怪我が怖い。仕事に支障出ない？」